ข้อมือโรเตเตอร์ (rotator cuff) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า supraspinatus เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดที่อยู่บนไหล่ซึ่งยึดแขนของคุณไว้ที่ข้อต่อไหล่ ช่วยให้เคลื่อนไหวแขนและมือได้ง่ายมาก หัวของกระดูกต้นแขน (หัวต้นแขน) ติดอยู่กับเพลาของกระดูกไหล่หรือสะบักซึ่งอยู่เหนือข้อต่อข้อศอก เมื่อส่วนนี้ของไหล่เคลื่อน จะทำให้หัวของกระดูกต้นแขนหมุน และการเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า "แกว่ง" พวกเราส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้เมื่อมันเกิดขึ้น เช่น เมื่อเราพยายามดึงอะไรบางอย่างแล้วแขนเริ่มสั่น หรือเหยือกเบสบอลเริ่มรู้สึก "ออก" หลังจากขว้างลูกบอล
หากคุณมีการเคลื่อนไหวเป็นจำนวนมากในหนึ่งในสี่กล้ามเนื้อนี้ คุณอาจมีกรณีของ rotator cuff tear สิ่งเหล่านี้มักเกิดจากสิ่งต่าง ๆ มากมาย ดังนั้น คุณจะต้องทำวิจัยเล็กน้อยเพื่อค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุ ส่วนใหญ่แล้ว rotator cuff teas เกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือกดทับบริเวณไหล่มากเกินไป
มีหลายวิธีที่อาจทำให้ผ้าพันแขนฉีกขาดได้ แต่วิธีที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ความพยายามมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ลูกหนูมากเกินไป จะทำให้เอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูยืดตัว ส่งผลให้เอ็นกล้ามเนื้อฉีกขาด
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator อยู่แล้ว วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมคือการรักษาท่าทางที่ดีไว้เสมอ ซึ่งหมายความว่าคุณควรเงยหน้าขึ้นและอย่าเอนหลัง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาข้อศอกและข้อมือให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะหากงอเข่าจะมีโอกาสฉีกขาดน้อยกว่า
หลายครั้งที่อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ที่เกิดขึ้นสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการพักผ่อนและการรักษา ไม่ใช่การผ่าตัด การผ่าตัดไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป แต่บางครั้งอาจเป็นทางเลือกเดียว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บ
เมื่อรักษาอาการแขนขาดจาก rotator แพทย์ต้องตรวจสอบประวัติการรักษาและจดบันทึกอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าแพทย์จะแนะนำการรักษาแบบใด ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัด กายภาพบำบัด ไคโรแพรคติก หรือการนวด แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้จัดฟันบางประเภทหรือคุณอาจต้องจัดฟันสักระยะหนึ่ง
เมื่อทำงานกับแพทย์ คุณอาจได้รับแจ้งว่ามีสองวิธีในการทำเช่นนี้ รวมถึงการยืดหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนไม่จำเป็น แต่ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อ rotator cuff การทำขั้นตอนนี้วันละสามครั้งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีความมั่นคงและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ราบรื่นยิ่งขึ้น
หลังจากที่แพทย์ของคุณเสร็จสิ้นการรักษาอาการบาดเจ็บของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อช่วยในการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator คือการเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและเรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาทางออนไลน์ u-mdc.in.th มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของข้อต่อไหล่และข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและยาวขึ้นได้
วิธีหนึ่งที่ดีในการทำเช่นนี้คือการกดไหล่ คุณจะต้องลงจากพื้นให้สูงที่สุด สิ่งนี้จะสร้างความแข็งแกร่งและช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ ช่วยให้ข้อไหล่ของคุณแข็งแรงและมั่นคงแม้ในขณะที่ยกของหนัก
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการดึง lat ซึ่งทำได้โดยถือบาร์โดยงอปลายด้านหนึ่งขึ้น ขณะที่อีกมืออยู่บนพื้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เชื่อมไหล่กับสะบัก
สุดท้าย มีแบบฝึกหัดพิเศษที่เรียกว่า flies ที่คุณควรทำถ้าคุณมีกล้ามเนื้อข้อมือ rotator อยู่แล้วและต้องการเพิ่มความแข็งแรง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ นอนหงายโดยงอเข่าและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ วางมือขวาไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วงอเข่าซ้ายเพื่อพยายามลุกขึ้นโดยงอข้อศอกออกไปด้านนอก